乔·哈德森（Joe Hudson）： – “成就的艺术”（Art of Accomplishment）创始人； – 被媒体称为 “硅谷独角兽 CEO 背后的教练”； – 萨姆·奥尔特曼的教练、OpenAI 研究团队教练；客户还包括SpaceX、Alphabet（Google）、Apple 等硅谷巨头的顶级领导者，仅凭邀请制教练一小群高管； – 拥有 12 年风险投资生涯；管理一家慈善基金会；
– 带领过数千人参与深度静修营，陪伴他们穿越身份认同、情绪与个人蜕变等课题。
01 什么是”矩阵”：那些反复重演的情绪模式
每个人的生活中都有一些困住他们的模式。
他们也许知道这些模式，也许不知道，但无论如何，它们都会带来痛苦。这就是我们所说的”矩阵”。
所以这篇文章讲的就是如何走出情绪矩阵。也就是说：真正理解它是如何运作的，学会觉察自己什么时候身处其中，第三件事是：如何从那些模式中走出来。
02 童年被禁止的情绪，如何变成重复的模式
事情是这样的：我们还是孩子的时候，有人告诉我们某些情绪是不被允许的。
意思是，我们会被告知：”嘿，别那么兴奋。”或者”男孩不许哭”，或者”女孩不许生气”。又或者我们会因为某种贿赂而放弃情绪——比如大人喂我们吃东西，好让我们不去感受某些东西；或者我们被告知不许发脾气，诸如此类。
这些情绪体验本来会完整地流过我们全身，然后回归平衡，但有人告诉我们：你们不能有这些情绪。
问题在于，我们就像细胞一样，努力想要回归体内平衡。
如果出于某种原因，那种情绪没有完整地流过我们，我们没有回到体内平衡，我们就会开始在生活中一遍又一遍地制造这些模式，好让我们能再次感受那种情绪体验、回到体内平衡。
03 为什么你总在重复同样的痛苦
举个你们大概都见过的简单例子：我们都认识那种反复和同一个人约会的人。换个面孔、换张驾照，但同样的情感抛弃、同样的虐待、同样的指责，一遍又一遍地重复。
这怎么会这样呢？你是个小孩子，你的父亲或母亲在情感上抛弃了你，当然作为孩子，你无法完全感受那种感觉，所以那种情绪从未被完整感受过，没有全部流过身体。而如果它没有全部流过，你的身体就需要一遍又一遍地重现那种场景，好让那种感受发生。
作为教练，我整天都在看到这件事——如果一个人不断和情感上抛弃他们的人约会，当他们完全拥抱那种被抛弃的感觉时，他们会爱上它，会认出它其实在向他们传递的信号，会认出它一直在如何保护他们。
然后，他们就不再和情感上抛弃他们的人约会，也不再在生活中制造情感抛弃。
这类模式可以用很多种方式运作。你可能会发现自己老是遇到同一类型的老板；老是遇到同一类型的女朋友；老是陷入争吵；老是把自己置于身体不舒服的危险处境；老是被所有人批评；在职场上老是防御。模式重复自身的方式有很多种。
而解决办法永远是一样的：完全拥抱你正在回避的那种情绪。
04 三步觉察：看见你正身处矩阵之中
现在，让我们进入第二部分：如何觉察自己身处矩阵之中、身处模式之中。
我们常常在制造自己看不见的痛苦。如果你能学会看见自己身处模式之中，你就能非常非常快地获得很多自由。做法分三步：
第一步，觉察你在回避的任何情绪。
你拿起手机刷起来——你在回避什么情绪？哦，你在评判某个人——你在回避什么情绪？哦，你在内疚，但内疚下面还有一层情绪。那下面的情绪是什么？你在回避的情绪是什么？
第二步，注意你是如何回避那种感受的。
比如说，小时候我在情感上被抛弃，我回避那种感受的方式是变得很硬。我会为自己辩护。那是我让自己不被抛弃的方式之一。另一种方式是让人依赖我。这样我就能制造一个环境：他们足够需要我，我就不会被情感抛弃。这就是我做的另一种方式。所以你要注意，你究竟是怎样回避那种情绪状态的。
第三步，注意那种回避其实是如何把情绪招来你身边的。
它并没有真正赶走情绪，也没有真正让你避开它。回到我的例子：每次我心想”我不会被你情感抛弃”，我就把你推开。所以当然，我会被抛弃得更彻底。或者，每次我试图让你依赖我，就会有某个时刻我感到彻底的孤独。就像我不能依赖任何人，因为我总是那个帮忙的人。然后我就想：”天哪，我又被抛弃了。”因为我得再一次独自扛下所有。
05 突破的关键：欢迎情绪，而不是赶走它
那么，现在进入如何突破模式。显然，其中有一部分你可能已经懂了，就是把情绪完整地感受一遍。这是其中一部分。但另一个非常重要的部分是：学会欢迎它。
这有点棘手，有几个原因，我们来说说。
当你开始真正邀请情绪时，它会离开。情绪会停止发生。
然后你会想：”哦，太好了。我做了这件事，让它离开了。”但那样你就不再欢迎它了。这真是个烧脑的体验。只要你开始用任何这些练习去赶走情绪，它基本上就变成了把情绪招来的回避本身。
所以真正的诀窍是：对情绪体验怀有深切的欢迎。
06 愤怒、焦虑、悲伤：情绪里的信号与礼物
有几件你可以做的事。
第一件，找出那种情绪体验的信号是什么。
愤怒可能意味着：”哦，我有一条边界需要划出来。”所以，哇，我是被允许感受愤怒的，因为它告诉我需要划一条边界。或者它给了我一种清晰感。
这种情绪体验里有一份礼物，所以我其实可以期待它。我可以欢迎它。哦，我在焦虑。那可能意味着我没有说出全部的真相。嗯，我在隐瞒某些东西，而因为我觉得自己不安全、不能做自己，我当然会焦虑。
所以这告诉我：”哦，这里有一个地方，我需要说出我的真相。”所以第一件是：在情绪的所有噪音中找出信号。
第二件，真正学会它有多智慧。
当你真正把愤怒表达一段时间，你会注意到你到达了清晰。当你真正把焦虑表达一段时间，你会注意到焦虑消散了，并且它带来了一个新的结论。所以，不带任何评判地表达它，不告诉自己你不应该表达它，真的能让你从新的视角看事情。我经常看到人们很难做决定，他们表达了自己的感受，然后”砰”，那个决定就轻松多了。
第三件，注意到当你真的对它好奇时，它全部只是感觉，而且可以相当酷、相当愉悦。
愤怒可以非常振奋人心。焦虑可以非常有活力，它可以变成一种兴奋。悲伤和快乐彼此非常接近。我们注意到，我们会为日落而哭，也会为失去宠物而哭，这两种感受之间有某种非常接近的东西。它在系统里创造了一种感激。
所以如果我们停止抗拒情绪体验，我们会发现其中其实有相当多的愉悦，我们可以细细品味。这在我们的头脑看来毫无道理，但身体会立刻学会。
事实上，你在情绪体验中感到的大部分不适，都是对它的抗拒，而不是情绪本身。
比如，假设你需要上厕所却不去上。让你不舒服的不是不去上厕所，而是忍着不去。情绪完全一样：真正让人不适的是抗拒。
另一种看待方式：矩阵本身是由你的抗拒供能的。
一旦你对自己的情绪体验不再设防，你可以爱上它，然后你就会被赋能，而不是矩阵被赋能。
07 与自己的战争，你总是输
关于这个，我听过最棒的一句话——我太喜欢这句了——”与你自己的战争，你总是输。与你的情绪的战争，你总是输。”
让这件事变难的是：很多人害怕，如果他们允许情绪体验发生，他们会失控。”
通常如果我允许自己生气，我会毁掉我所爱的一切。如果我允许自己悲伤，我会永远悲伤下去。如果我允许自己害怕，我就什么都做不了了。”
但事实证明根本不是这样。
如果你允许自己悲伤，如果你好好哭一场，哭完你会感觉更好。正是当你抗拒悲伤时，抑郁才开始发生。
当你允许自己感受愤怒——不对着任何人，不以制造羞耻的方式，不以毁掉任何东西的方式，只是自己生气——你会到达清晰。你会触到愤怒背后的创造能量，因为我们为之愤怒的东西，没有一样不是我们深深在意的。不然我们根本不会生气。
同样，如果你允许自己完整地感受恐惧，勇气就会从中掉落出来，兴奋就会从中掉落出来。
所以如果你想围绕这件事做点真正实际的事，这里有个你可以试试的实验：每天在一天结束时、或一天开始时，注意一个你一直在回避的情绪，把它带进情绪探究（emotional inquiry）里。
你只要每天这样做，持续两周。
每天，持续两周，然后注意你的生活变化有多大。
引用：
https://www.youtube.com/watch?v=s61p2b-lKEc
https://mp.weixin.qq.com/s/rKLq4pXL9f3JO-FM2O7-Ag