我每天都在家工作,我容易受到眼睛疲劳,眼痛和头晕的影响。在我眼中,有一个很容易的工作环境至关重要。我希望通过分享我学到的知识,如果您在家工作,并且像许多人一样,对您有所帮助。
免责声明:我不是符合人体工程学家或验光师。这些技巧旨在根据我自己的个人经验来帮助您从家庭舒适度改善您的工作。
TLDR
- 均匀,扩散的照明环境最适合眼睛
- 当涉及到亮度时,太多的问题就像太少了
- 尽可能使用自然光
- 人造光的质量很重要
- 相机的最佳照明不一定是人体工程学的最佳照明
- 即使是完美的照明环境也会疲劳 – 休息一下,照顾好自己
使它们疲劳的计算机屏幕是什么?
监视闪烁
大多数监视器都有一定程度的闪烁。这种闪烁通常在视觉上不引人注目,但仍然很疲劳。较低亮度水平的监视器显示出更多的闪烁 – 它们使用PWM调光(脉冲宽度调制)。在某些监视器中,这是通过更改开/关间隔,增加时间安排并降低时间来完成的,同时保持相同的亮度!这会产生可怕的频闪效应,并且可能非常疲惫 – 尤其是在监视器是唯一光源的环境中工作时。
高对比度照明
高对比度照明可以以几种不同的格式存在。它可以像眩光一样存在 – 例如,从窗户进入黑暗房间,照亮了您的桌子的一部分。这种眩光在您的眼睛上疲劳,因为它们同时容纳了两个级别的亮度,同时也试图在计算机监视器上执行任务,例如阅读。高对比度也可能存在于左侧有明亮光线的房间中,右侧的黑暗也可能存在。这对于您的眼睛很疲劳。
固定焦距
在计算机上工作时,大多数时候我们和监视器都不会显着移动。我们很长一段时间以相同的距离进行重点。这会导致我们的眼睛肌肉变得紧绷和劳累。这会导致我们的眼睛变得疲倦,痉挛,甚至有时使您的眼睛很难放松。尽管改进的办公室照明可以帮助您解决这个问题,但解决此问题的主要方法是休息一下练习20/20/20规则:每20分钟,从屏幕上查找,并专注于大约20英尺的地方20秒。
我以前的设置
白天
办公室中的光主要来自阳光。直接的光引起眩光,由于缺乏扩散,使房间内的黑角成为了黑暗的角落。即使开着轻度的头顶,也不足以等于外部的数量。这导致了高对比度,在监视器后面的黑点和刺耳的阴影。停电窗帘几乎没有帮助,因为它们只能减少光的大小,而不是扩散。每当外面天黑时,就像在晚上工作。不好玩。
夜间
光主要来自上方。由于这种单一光源,它会产生刺眼的阴影、黑点和高对比度。显示器的对比度问题尤其明显,虽然显示器可以调暗,但会产生明亮的显示器,它还会自动遮蔽后面的墙壁,从而产生黑暗的背景。
我的设置之后
白天
夜间
发生了什么变化
窗户光源和滤光
窗户现在配备了滤光窗帘,这不仅有助于减少明亮天气下的光线量,而且还可以大量扩散进入的光线,从而使房间发出美丽的光芒。此外,我还在窗帘后面安装了木百叶窗(未显示),这有助于进一步控制在明亮的日子里进入办公室的光线量。
使用的产品: 透明窗帘 • 木百叶窗
墙壁和天花板照明
房间的每个角落现在都有一盏手电筒灯,这有助于创造均匀的照明环境。这些灯直接指向上方,通过墙壁和天花板的反射间接照亮房间。在天花板的中央,一个织物包裹的灯具提供漫射照明。该灯是可调光的,可以调节以匹配立灯的光量。
使用的产品:宜家 NOT 灯(已停产,但TAGARP 相当) •飞利浦超高清 LED 软白光(玻璃)
办公桌照明
桌子现在光线均匀。显示器的亮度现在与可调光无闪烁背光相匹配,这使得在显示器上工作不会那么疲劳。此外,监视器灯条(未显示)为桌子提供间接光,从完全可调光且无闪烁的表面反射。这两盏灯一起有助于在白天营造出均匀的照明环境,在夜间营造出平静舒适的环境。除了这两个灯之外,Apple Studio 显示屏还有一个环境光传感器,可以调整亮度以匹配环境光,这对于光敏感的人来说是一个改变游戏规则的因素。
使用的产品: BenQ ScreenBar Plus • 暖白色 LED 灯带 • WaveForm 无闪烁LED调光器
要点
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均匀、漫射的照明环境对眼睛最有利。尝试通过额外的照明和漫射强光源(例如太阳)来平衡暗点/亮点。
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当谈到光亮度时,太多和太少都会产生问题。当处理的光线太少时,请添加额外的光源来提供间接和反射光,例如上照灯、手电筒或带有灯罩的灯。当光线过多时,请使用百叶窗、透明窗帘或滤光窗帘。如果人造光源的光线过多,请使用较低瓦数的灯泡,或考虑添加调光开关。
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尽可能使用自然光。如果您有自然光,请充分利用它。自然光比人造光更健康——没有闪烁,而且可以为我们提供急需的维生素 D。对于窗户较小的房间,使用镜子帮助反射自然光并充满房间。
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人造光的质量很重要。尽可能寻找可调光且无闪烁的高质量照明。多花几美元购买这些产品是值得的,而且会减少疲劳。对于普通灯泡,我推荐飞利浦超高清 LED 软白灯泡,它具有低闪烁率、玻璃外壳、高显色指数和相对便宜的价格。
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相机的最佳照明不一定是人体工程学的最佳照明。在家工作时,我们花了很多时间在视频通话上,而且很自然地想表现最好。附着在我们的桌子上的工作室灯,或者朝户外朝窗户露面会导致相机上的照明效果,但也可能引起疲劳。考虑将此照明保留在通话中,或者查看通常更好的房间照明是否会在相机上产生类似的照明质量。
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即使是完美的照明环境也会让您感到疲劳——休息一下,超越照明!拥有良好的照明环境可以帮助您增强耐力,但为了最好地照顾您的眼睛和身体,拥有良好的工作习惯(例如 20/20/20 规则)以及改变姿势和工作环境也很重要。在考虑人体工程学时,除了照明之外,还要考虑房间湿度(以限制干眼)、姿势、椅子位置以及保持活动以保持血液流动。
这可能看起来令人畏惧,但我相信通过一些小的改变,它可以产生很大的变化。我希望这能给您带来新的尝试想法,我也很想听听您在自己的办公室里做了什么!干杯!
https://rustle.ca/posts/articles/work-from-home-lighting
https://news.ycombinator.com/item?id=42796950