很多事情的真相极为简单，但被太多噪音给掩盖了。
比如一些人年纪不大就得了癌症，一个根本原因是睡眠不足，工作太累了，自己不严格遵守作息制度，免疫力自然变弱，于是疾病自然趁虚而入。但没有看到医学研究者有跟踪病人每天的睡眠状况，整天在一些非本质的因素上隔靴搔痒。
肥胖的本质原因就是吃的太多了，而且吃饭时间不严格限制。如果每天严格限制进食时间在一个十个小时的时间窗口内，每天称重，超重哪怕是 0.1 kg 后立刻开始断食，问题自然解决。不管吃什么都不会胖。
比如睡眠，实际上主要有四个要素：
1. 平时工作，生活的压力不要太大。赌博，加金融杠杆都是自讨苦吃增加压力的行为。一方面要慢慢提升自己对各种精神压力的耐受力，一方面拒绝任何外人把他的问题转嫁为对你的时间压力。
2. 在不晒伤的前提下，白天多接触日光日照，最好是上午，至少半小时以上，多多益善。这样有助于调整身体的日夜节律。
3. 在不受伤的前提下，有足够强度的，多样化的运动。有氧运动和力量训练都要有。力量训练的效果又略好一些。
4. 临睡前几个小时，少吃，少说话，不要太兴奋。争取十点之前按时睡。
总结下来就是：压力不大，多日照，适度运动，晚上不要太兴奋。
做到了，身体的细胞，激素，神经网络，器官，就能做到比较协调合力的一起开关，到点时自然困倦自然深度睡眠，晚上生长激素自然分泌，早期时自然精神抖擞，感觉青春焕发。
做不到，就好像身体一部分在踩刹车，一部分在踩油门，说不出的别扭，晚上睡眠浅，白天精神不振，慢慢滑向老年痴呆的深渊。
这几点完全不涉及用任何药或者补品，成本也很低。所以和睡眠有关的药物，要么是安慰剂，要么有潜在更痛苦的副作用。
如果交友不慎，跑去用 ambien 甚至 ketamine 这些药物，就会形成较强的依赖和各种复杂的负面反应，难以摆脱。
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